Atsikratykite skausmų miegodami!

6 patarimai, padėsiantys sumažinti nugaros skausmą

Turite problemų dėl nugaros, maudžia sprandą? Kartais nebūtina gerti brangiausių vaistų, kad tai pakeistumėte. Užtenka pakeisti miego aplinką, pasikeisti čiužinį, pagalvę, ir nugaros skausmai sumažės čia pat – tiesiog miegant.

Atsako gydytojas

Kaip čiužinys veikia žmonių, turinčių nugaros problemų, miego kokybę ir kokie čiužiniai lovoms bei pagalvės geriausiai tinka tokiems žmonėms? Į ką jiems reikėtų atkreipti dėmesį perkant pagalvę ar čiužinį tam, kad miegas būtų kuo malonesnis? Atsakymus į šiuos klausimus pateikia ortopedas daktaras Janko Popovičius.

Svarbiausia – prisitaikymas

Daug žmonių kenčia dėl nugaros skausmo, kurį sukelia ir netinkamai pasirinktas čiužinys ar pagalvė. Svarbiausia, kad čiužinys prisitaikytų prie individualios stuburo formos.
Bent kiek su anatomija susipažinę žmonės žino, kad stuburas yra išlinkęs ties kaklu, krūtine ir inkstų srityje. Čiužinio pagrindas turi prisitaikyti prie šių stuburo formų, nes taip sumažinamas slėgis į diskus, esančius tarp stuburo slankstelių.

1. Pirmiausia atlikite mažą bandymą

Prieš perkant čiužinį rekomenduojama ant jo atsigulti. Tik taip sužinosite, ar ant jo Jums bus patogu miegoti. Būtent dėl šios priežasties kai kurie čiužinių pardavėjai siūlo galimybę per tam tikrą laikotarpį gražinti ar pakeisti čiužinį, jei jis Jums netinka.

2. Patogus ar kietas čiužinys?

Dr. Popovičius teigia, kad tuo metu, kai jis pradėjo savo gydytojo praktiką, visiems be išimties pacientams, besiskundžiantiems nugaros skausmu, buvo rekomenduojama miegoti ant kieto čiužinio. Šiandien gydytojai rekomenduoja čiužinius, kurie yra ne pernelyg minkšti, tačiau suteikia maksimalų komfortą miego metu ir palengvina skausmą gulint.

3. Rinkitės žemesnę pagalvę

Pagalvė turi būti žemesnė, nei įprastos „močiutės“ pagalvės, nes pagalvė turi prisitaikyti prie stuburo išlinkimo.
Dr. Popovičius: „ Galite rinktis iš daugelio pagalvių gamintojų produkcijos, tačiau aš manau, kad norėdami išsirinkti geriausiai Jums tinkančią pagalvę, privalote turėti progą ją išbandyti. Pagalvė turi prisitaikyti prie kūno formos, nes stuburo išlinkimų būna įvairių. Kiekvieno žmogaus stuburo išlinkimas yra vis kitoks ir tai aš galiu patvirtinti kaip specialistas“.

4. Rekomenduojame miegoti ant nugaros arba ant pilvo

Jei esate pratę miegoti ant nugaros, stenkitės gulėti taip, kad čiužinio pagrindas atitiktų stuburo formą. Sveika miegoti ir ant pilvo. Jei miegate ant kieto čiužinio, miegoti ant šono gali būti nepatogu, tačiau, miegant ant šios pozos gali sumažėti jaučiami skausmai, ypač tais atvejais, kai skausmas jaučiamas kojose. Jei kojos yra sulenktos, nervas atpalaiduojamas ir nebespaudžiamas, todėl sumažėja ir skausmas.

5. Reguliarios treniruotės

Tam, kad galėtumėte gerai išsimiegoti ir pailsėti, Jums reikia reguliariai sportuoti arba atlikti pratimus, kurie stiprina nugaros ir pilvo raumenis.
Kaip atlikti reikalingus pratimus galite išmokti fizinės terapijos užsiėmimuose ar įprastose SPA centruose. Pati geriausia nugaros skausmo prevencijos priemonė yra taip vadinamasis raumenų korsetas, tai reiškia, kad nugaros ir pilvo raumenys turi būti kuo stipresni tam, kad apsuptų ir taip apsaugotų stuburą.

6. Rytmetinė mankšta

Dr. Popovičius pataria būtinai mankštintis. O mankštintis galima atlikti nebūtinai ryte, o, pavyzdžiui, dvidešimt minučių vakare ir dvidešimt minučių po pietų.
Nugaros problemų turintys žmonės turi atlikti specialius pratimus. Knygynuose tikrai rasite iliustruotų, su išsamiais pratimų aprašymais, knygų.

Dideli baldai ir jų įnešimo į namus problemos

Išsirinkti baldus ir galiausiai juos nusipirkti, žinoma, yra pats didžiausias darbas. Tiesa, kartais atsiranda kliūčių, kurių nesate numatęs. Kažkodėl taip dažniausiai ir nutinka. Viena iš jų - naujųjų ar senujų baldų perkėlimas. Kartais baldai užstringa ties kambario durimis, ypač kai baldai yra nemaži.
Jei gyvenate pirmajame aukšte, galite bandyti įkelti baldus pro langą. Žinoma, turite būti įsitikinę, kad langai yra pakankamai dideli. Taip pat turite būti įsitikinę, kad baldus bus įmanoma tvirtai pritvirtinti prie technikos, kuri juos užkels į reikalingą aukštį.
Jei iš pirmo karto nepavyko, pabandykite reikiamą baldą pasukti įvairiais šonais. Kartais padeda vieno galo pakėlimas į viršų, o kito atvirškčiai - nuleidimas žemyn. Galbūt jums pavyks išlikti kantriam ir gražiai prakišti spintą, sofa ar didelį fotelį. Tiesa, būkite atsargūs. Galite baldus lengvai apgadinti. Jų pamušalai ar kiti papuošimai gali užkliūti už durų rankenos ar kitų baldų ir pridaryti niekam nereikalingų nuostolių.
Įdėmiai apžiūrėkite baldus. Daugelis šiuolaikinių baldų yra pagaminti taip, kad juos būtų galima išardyti. Žinoma, kad nesinori lupti ir vėliau vėl klijuoti sofos ar spintos ar net stalo paviršių. Taigi, pirmiausia apžiūrėkite dalis, kurias pašalinti galima lengviausiai. Tai gali būti ratukai, stalo, sofos ar spintos kojos. Kartais kai kurias dalis galima nesunkiai nuimti, nors iš pirmo žvilgsnio tai padaryti ir neįmanoma. Skirkite laiko tyrinėjimui. Ir svarbiausia - nepameskite smulkių varžtelių, nes vėliau gali tekti "užsiimti kūrybą", bandant sudėti baldą atgal.
Išmatuokite baldus ir durų staktą. Galbūt ertmė yra tiesiog per maža ir manevruojant baldų išnešti nepavyks. Net ir tokiu atveju verta pabandyti nuimti duris nuo vyrių ir bandyti pranešti. Kitu atveju telieka kviesti meistrus ir ieškoti geriausio sprendimo. Kaip teigia liaudies išmintis - "devynis kartus pamatuok, dešimtą kirpk". Taip ir čia, prieš bandydami pragrūsti didelį baldą, pažiūrėkite, galbūt to net neįmanoma padaryti. Supratus, kad per duris baldai netilps, dar kartą peržiūrėkite ar tikrai neįmanoma baldų išardyti.
Jei gyvenate pirmajame aukšte, galite bandyti įkelti baldus pro langą. Žinoma, turite būti įsitikinę, kad langai yra pakankamai dideli. Taip pat turite būti įsitikinę, kad baldus bus įmanoma tvirtai pritvirtinti prie technikos, kuri juos užkels į reikalingą aukštį.
Galiausiai, jei nepavyksta išgabenti senųjų baldų ir jie neturi išliekamosios vertės, pamirškite idėja juos kažkam atiduoti ar parduoti. Juos teks kokiu nors būdu išardyti ir išgabenti. Jei baldai vis dėl to yra vertingi, kreipkitės pagalbos į specialistus.
Tuo tarpu, jei nepavyksta į kambarį įnešti naujųjų, iš karto skambinkite į parduotuvę, kurioje baldus įsigyjote. Greičiausiai įmonė, kuri parduoda tokius baldus turi patirties, kaip juos galima įnešti į kambarį. Savo akimis esu matęs, kaip keli paprasti darbininkai pusę valandos atsargiai manevravo ir braukė prakaitą, bet baldus į kambarį įnešė.

Renkamės biuro baldus

Kiekvienas žmogus yra patyręs jausmą, kai jam reikia išsirinkti savojo kambario baldus. Tenka suprasti, kad neteisingai pasirinkus vis tiek teks šiuo pirkiniu naudotis dar ne vienerius metus. Dar didesnis galvos skausmas gali užpulti, kai reikia išrinkti baldus, kurie stovės jūsų įmonės biure ir bus kasdien naudojami visų jūsų darbuotojų. Šį kartą nagrinėsime modulinius biuro baldus.
Renkantis modulinius baldus svarbu atsižvelgti į jų konstrukciją ir medžiagas, iš kurių jie yra pagaminti. Tinkamas pasirinkimas ilgaamžės ir praktiškos medžiagos, kaip stiklas, medis, geros kokybės plastikas ar klijuotas medis. Kartais nepatraukliai tikram natūralių medžiagų gerbėjui skambančios medžiagos būna net patikimesnės ir gali ilgiau tarnauti už seną gerą medieną. Tai yra svarbu bet kurio verslo savininkui ar įmonės vadovui. Jis nori įsigyti baldus, kurie tarnaus ilgą laiką ir, svarbiausia, išlaikys gerą išvaizdą.
Prisiminkite, kad galime disponuoti daugybe skirtingų spalvų. Modulinių baldų pagalba sukuriame tarsi mažus kambariukus, kuriuose darbuotojai praleidžią didelę dalį savo gyvenimo. Taigi, verčiau pasirinkti spalvas, kurios asocijuojasi su teigiamomis emocijomis ir skatina darbingumą.
Atsižvelgdami į tai, kaip vyksta darbas jūsų organizacijoje, pasirinkite tinamo dydžio pertvaras. Jei jūsų įmonėje didžioji dalis darbų atliekama individualiai, darbuotojai norės daugiau privatumo ir didesnės pertvaros puikiai tiks, tačiau jei vyrauja komandinis darbas, jos tik trukdys.
Pasistenkite išdėstyti darbo vietas žaismingiau. Standartinėmis pertvaromis atskirtos darbo vietos tinkamos tik tuo atveju jei vienoje patalpoje nėra labai daug darbuotojų ar jus riboja darbo erdvė. Darbuotojai neturi jaustis, kaip vidurinėje mokykloje, jie turi išlaisvinti savo kūrybiškumą.
Puiki idėja vadovams būti toje pačioje patalpoje ir turėti tokias pačias sąlygas, kaip ir visi kiti darbuotojai. Tuomet visi dirbantys žmonės jaučiasi laisvesni ir gali laisviau bendrauti su vadovaujančiu personalu.
Pirkdami modulinius baldus suplanuokite, kad visi kiti jūsų ofiso baldai darniai sudarytų visumą. Galbūt verčiau išmesti seną dokumentų spintą ir nupirkti baldus, kurie su naujaisiais baldais derą geriau. Spintos, lentynos ir kėdės turi tarpusavyje derėti ir nesudaryti kontrasto, kuris blaško dirbančių žmonių dėmesį.

Kodėl vaikai turėtų eiti miegoti anksčiau?

Miego įtaka vaiko raidai
Visiems aišku - vaikams reikia daugiau miego, negu suaugusiems. Tačiau ar žinote, kaip iš tiesų miegas veikia vaikų vystymąsi? Štai proga žinoti, kodėl vaikai turėtų eiti gulti anksčiau ir kaip tai paveiks jo vystymąsi ir rezultatus mokykloje.
Vienas iš didžiausių iki šiol atliktų tyrimų...
Gydytoja Erika Gaylor ir jos kolegos atliko tyrimą, kuriame dalyvavo apie 8000 vaikų. Tai buvo vienas didžiausių tyrimų šioje srityje. Prieš tai atliktuose tokio pobūdžio tyrimuose dalyvavo kur kas mažiau vaikų - tai yra iki 500 vaikų kiekvienoje amžiaus grupėje.
Buvo analizuojama informacija, gauta apklausus 9 mėnesių - 4 metų amžiaus vaikų tėvus.
Ir kokie gi buvo rezultatai?
Anksčiau gulasi = geresni mokiniai
Tėvai, kurie reikalauja, kad vaikas eitų miegot kasdien tą pačią valandą, prisideda prie geresnio savo vaikų protinio išsivystymo.
Iš tikrųjų naktį smegenys nepailsi, o toliau apdoroja visą per dieną priimtą informaciją. Štai kodėl galime lengviau įsiminti dalykus, kai miegame pakankamai.
Reguliarus ir efektyvus miegas taip pat padės Jūsų vaikams tapti geresniais mokiniais. Norint užtikrinti miego efektyvumą čiužiniai vaikams turi būti parinkti patogūs. Taip pat neleiskite savo vaikui dirbti ar žaisti lovoje, nes ši vieta pradeda asocijuotis ne vien su poilsiu ir jam tampa sunkiau užmigti.
Vaikai, kurie pakankamai miega yra protingesni
Kalifornijos Tarptautinio tyrimų instituto tyrėjai nustatė, jog vaikai, kurie miegoti eina pastoviai tą pačią valandą, pasiekia geresnių rezultatų:

• 
  geriau mokosi,
  
• 
  kalba išraiškingiau,
  
• 
  greičiau supranta esmę,
  
• 
  yra raštingesni,
  
• 
  geriau skaičiuoja.
  

Miegas – svarbus faktorius vaiko vystymuisi
„Įrodyta, jog vaikai, kuriems tėvai yra nustatę tam tikrą laiką, kai privalu eiti miegoti, turi didelę teigiamą įtaką vaiko raštingumui ir kalbos įgūdžiams“, sako tyrimo iniciatorė gydytoja Erika Gaylor.
Ji taip pat teigia, jog ikimokyklinio amžiaus vaikai, kurie miega mažiau nei 11 valandų per naktį kaip rekomenduojama, gauna žemesnius rezultatus atlikdami raštingumo ir matematikos testus.

Vaikų nemigos priežastys

Nemiga yra viena nemaloniausių žmones kankinančių ligų. Dėl jos dieną mes jaučiames neenergingi, suprastėja imunitetas. Galiausiai, nemiga gali sukelti daugelį kitų tiek fizinių, tiek psichinių ligų. Taigi, tik pastebėjus, kad nemiga pradėjo kankinti jus ar jūsų vaikus, imkitės priemonių. Tiesa, prieš imantis veiksmų geriausia išsiaiškinti galimas šio negalavimo priežastis. Pateikiame keletą dažniausiai vaikų nemigą sukeliančių veiksnių.
Stresas ir bloga emocinė savijauta
Aukštas streso lygis ir bloga emocinė savijauta veikia ne tik vaikus. Tai dažna ir suaugusiųjų nemigos priežastis. Tiesa, vaikai į tai reaguoja daug jautriau. Net persikėlimas gyventi į kitą vietą, mokyklos pakeitimas ar kiti paprasti dalykai gali turėti įtakos vaiko miego kokybei.
Aplinka
Šalia esanti judri gatvė, nepatogus čiužinys ar triukšmingi kaimynai trukdo miegoti. Kai kurie iš šių veiksnių gali prikelti net giliai miegantį žmogų. Taigi, pasirūpinkite, kad vaikai turėtų, kiek įmanoma geresnes sąlygas. Kai kurias problemas išspręsti gali padėti būtent vaikams subalansuoti gaminiai: čiužiniai vaikams, pagalvės, tinkamo dydžio lovos.


Sutrikęs dienos ir nakties ritmas
Žmogaus organizmas yra prisitaikęs miegoti tamsiuoju paros metus. Paprastai suaugusiam žmogui reikia nuo 6 iki 8 valandų miego, o augančiam vaiko organizmui nuo mažiausiai 7 iki 9. Taigi, dažniau pažeidžiant šiuos paprastus miego ritmo reikalavimus, gali išsivystyti sutrikimai, kurių nei nauji čiužiniai, nei pagalvės ir mamos lopšinė neišspręs.
Tiesa, šiai problemai galima užbėgti už akių. Neleiskite vaikams ilgai naktimis žiūrėti televizoriaus, per ilgai žaisti kompiuterinių žaidimų ar per ilgai būti su draugais lauke. Žinoma, ne griežtai iki 6 valandos vakaro, kad po vakarienės vaikas jau klotųsi lovą, bet kad šie dalykai nepažeistų dienos ir nakties ritmo.
Netinkama mityba
Savaime suprantama, kad prieš einant miegoti negalima vartoti kofeino turinčių medžiagų. Tiesa, vaikams dažnai tai visiškai nerūpi. Gaivieji gėrimai, kava ar stipri arbata jiems yra laisvai pasiekiami visą dieną. Dideli šių gėrimų ar kitų aktyvumą skatinančių produktų kiekiai gali pakenkti naktinio miego kokybei ar net bendrai sveikatos būklei.

Kaip sukurti idealią miego aplinką savo vaikui?

Rinkdamiesi baldus savo vaiko miegamajam būkite tikri, kad baldai bus patikimi, saugūs ir nepakenks Jūsų vaiko sveikatai. Specialiai vaiko kambario baldų pasirinkimui sudarytas vadovas padės Jums išsirinkti, kokios miego aplinkos reikia Jūsų vaikui.

Tinkamo čiužinio pasirinkimas yra būtinybė

Tinkami čiužiniai vaikams yra Jūsų naujagimių sveikatos, ramybės ir gero poilsio pagrindas:

• pirmaisiais gyvenimo mėnesiais rekomenduojamas standaus paviršiaus čiužinys, kad naujagimio nosytė neatsidurtų minkštame čiužinio paviršiuje. Ant per minkšto paviršiaus paguldytas kūdikis gali uždusti pamiršęs (-usi) kvėpuoti.
• vienų metų sulaukęs, galvytę laikantis kūdikis jau gali miegoti ant minkštesnio čiužinio. Metų amžiaus kūdikiams tinkami čiužiniai gaminami iš ECOCELL ir viskozės elastinės medžiagos.

Dormeo rekomenduoja:

• Vaikiškas čiužinys Baby yra dvipusis: standesnė pusė skirta naujagimiams, o minkštesnė – kūdikiams nuo vienų metų.

Pasirinkite pagalvę, kuri prisitaiko prie augančio vaiko

Vaikams iki vienų metų dažniausiai nereikia pagalvės. Vėliau rekomenduojama palaipsniui kelti vaiko galvytę pagal vaiko norus ir poreikius. Lengviausia tai daryti naudojant trisluoksnę pagalvę. Tokiu būdu Jūs galėsite reguliuoti pagalvės aukštį ir minkštumą.

Pagalvė turi būti gaminama iš prisitaikančios, minkštos medžiagos, kuri suteikia tinkama atramą vaiko galvai ir atitinka vaiko poreikius.

Dormeo rekomenduoja anatomišką Trisluoksnę Memosan pagalvę vaikams, sudarytą iš 3 gerai prisitaikančių viskozės elastinės medžiagos sluoksnių ir švelnaus, alavijų ekstrakto prisotinto, pagalvės užvalkalo.

Rinkitės nuo alergijos apsaugančius gaminius

Visi Jūsų vaiko lovą supantys daiktai turi turėti antialerginių savybių, kad būtų užkirstas kelias dulkių erkių sukeliamai alergijai ir astmai vystytis. Dulkių erkės greitai įsiveisia čiužiniuose, minkštuose žaisluose ir antklodėse. Šie padarai gali sukelti alergiją, kuri vargins Jūsų vaiką visą gyvenimą. Dabar galite apsaugoti savo vaikus įsigydami antialerginę apsaugą turinčius miego aplinkos daiktus.

Dormeo rekomenduoja:

• Comfort ir Memory 2+12 čiužiniai turi Sanitized apsaugą nuo dulkių erkių.
• Dvipusis Baby čiužinys gaminamas iš antialerginės Ecocell medžiagos, o jo užvalkalą galima nuimti ir reguliariai išskalbti, užtikrinant higienišką miego aplinką.
• Trisluoksnė Memosan pagalvė vaikams yra gaminama iš dulkių erkėms nesvetingos viskozės elastinės medžiagos.

Lova visada bus sausa

Svarbu, kad vaiko lovelė visada būtų sausa ir apsaugota nuo drėgmės, kadangi drėgname čiužinyje iš karto pradeda veistis bakterijos. Prieš užsisakydami čiužinį įsitikinkite, kad Jūsų pasirinktas čiužinys gerai vėdinasi. Pirkdami čiužinį naujagimiui ar kūdikiui rinkitės tokį čiužinį, kad čiužinio užvalkalą galima nuimti ir išskalbti. Be to, rekomenduojama naudoti neperšlampamą čiužinio užvalkalą, kad apsaugotumėte čiužinį nuo drėgmės.

Dormeo rekomenduoja:

• ECOCELL čiužinio struktūra garantuoja gerą čiužinio vėdinimąsi (kvėpavimą). Rekomenduojame rinktis iš šių čiužinių: Comfort, Memory 2 + 12 arba vaikišką čiužinį Baby.

Norintiems susikurti tobulą miego aplinką su neprikaištinai derančiais daiktais mes rekomenduojame peržiūrėti kitas Dormeo prekes: pagalves, užklotus, čiužinius ir t.t.

Geras čiužinys – geros atostogos

Atostogos, tai laikas, kai norime atsiriboti nuo darbe ar namuose esančios kasdienės rutinos, pamatyti kitą šalį ar tiesiog ramiai pailsėti ant jūros kranto. Tiesa, jei jūsų biudžetas nėra didelis, tenka paplušėti ieškant vietos, kurioje būtų malonu ir ne per brangu apsistoti. Daug keliaujantys žmonės atskleidžia vieną paprastą tiesą – viešbučio kambario kaina nėra pats svarbiausias dalykas. Svarbiausia – gera lova ir čiužinys.

Iškeliavus per atostogas, kitaip nei atostogaujant namuose, daug laiko praleidžiame gamtoje arba lankydami miesto įžymybes. Taigi, į viešbučio kambarį grįžtame tik užkąsti, persirengti ir miegoti. Būtent miegas yra svarbiausias dalykas, dėl kurio mes ieškome kur apsistoti.

Pusryčiauti, pietauti, vakarieniauti galėtume miesto centre esančioje kavinėje, persirengti - gatvėje, net galėtume surasti pirtį, kurioje galima nusiprausti. Tiesa, miegoti gatvėje priimtina išimtiniam keliautojui. Taigi, turime nuomotis kambarį su lova.

Lovos ir čiužiniai - jūsų gerų atostogų prisiminimų garantas. Jei būsite gerai išsimiegojęs, geriau jausitės, daugiau pamatysite ir daugiau prisiminimų parsivešite namo. Be gero nakties miego pavargsite labiau nei dienomis, kai įtemptai dirbote.

Taigi, jei ieškote kambario dar neatvykę į vietovę, kurioje apsistosite, būtinai paskambinkite į registratūrą ir pasidomėkite apie lovą ir čiužinius. Ar ten patogūs čiužiniai? Ar ten pakankamai didelės lovos? Nesikuklinkite ir sužinokite viską, kas jums yra svarbu. Jei darbuotojai norės pasidomėti, kodėl taip svarbu lovos ir čiužiniai, drąsiai sakykite, kad nenorite jausti nugaros ir kaklo skausmų.

Per atostogas fiziškai pavargstame labiau nei savo kasdienio darbo metu. Sunkūs krepšiai, ilga kelionė autobusu ar traukiniu išsekina viso kūno raumenis. Tuo tarpu net ramiai atostogaudami daug veiksmų atliekame kitaip: daugiau bėgiojame, plaukiojame. Fizinį krūvį gauna raumenys, kurie atliekant kasdienius darbus nėra naudojami. Net profesonalių sportininkų treneriai pripažįsta, kad sportuojant svarbiausia yra raumenų poilsis. Tik tada įmanoma pasiekti gerų rezultatų. Taigi, keliaudami atostogauti stenkitės, kad nuo kasdienių minčių pailsėtų ne tik jūsų protas, bet ir neliktų nuskriaustas kūnas.